triceps na maszynie

[...] - wioslowanie na maszynie smitha 2/8/70kg/72,5kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/8/45kg - sciaganie dolnego wyciagu siedzac do brzucha 2/8/80kg - face pulls 3/8/40kg triceps - wyciskanie wasko do klatki piersiowej 2/8/75kg/77,5kg - sciaganie drazka na wyciagu gornym 3/8/50kg biceps - uginanie jednoracz na modlitewniku 3/8/10kg - mlotki [...]

[...] 4x8x80kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 4x15x19kg arnoldki siedzac sztangielkami 3x12x15kg wznosy bokiem siedzac na maszynie 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg prostowanie jednoracz zza glowy 3x12x12,5kg wejsie pod sztange na triceps 3x15xcc Trening bez szalu, ciezko sie cwiczylo. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2022-06-07 18:06:14

[...] 15x10kg, 12x12,5kg uginanie francuskie lezac sztangielkami 12x10kg, 2x12x12,5kg uginanie ramion sztangielka wzdluz tulowia 15x7,5kg, 2x12x10kg wejscie pod sztange na triceps 3x15xcc Trening bez szalu, w poniedzialek robilem trening z gumami, we wtorek mialem mecz ligowy, piatek trening pilki recznej. W ostatnim czasie trenujac raz w [...]

[...] 2x15 pow x 2kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 pow. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 15 pow x 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu> maszyna na triceps> 15x27 / 10x27 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 pow x 25 kg 9. Uginanie nóg leżąc 15 pow x 18 kg (nie dałam rady drugiej serii) 10. Przywodziciele 2x15 pow x 25 kg 11. [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3/12 28 28 28 28 /poprzednia 28 Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 Ściąganie drążka do karku 4/12 Przyciąganie sztangielki w opadzie 4/12 Przyciąganie drążka w siadzie 4/12 Grzbiet Wyprosty [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3/12 28 28 28 28 /poprzednia 28 Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) Ściąganie drążka do karku 4/12 45 50 50 Przyciąganie [...]

[...] na modlitewniku 3/12 28 28 28 28 /poprzednia 28 28 28 28 Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos Ściąganie drążka do karku [...]

[...] na modlitewniku 3/12 28 28 28 28 /poprzednia 28 28 28 28 Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos Ściąganie drążka do karku [...]

[...] na modlitewniku 3/12 28 28 28 28 /poprzednia 28 28 28 28 Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos Ściąganie drążka do karku [...]

[...] na modlitewniku 3/12 28 28 28 28 /poprzednia 28 28 28 28 Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos Ściąganie drążka do karku [...]

[...] 3/12 28 28 28 28 /poprzednia 28 28 28 28 33 33 33 HH! Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos Ściąganie drążka do karku [...]

[...] 3/12 28 28 28 28 /poprzednia 28 28 28 28 33 33 33 HH! Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos 40,0 40,0 40,0 45,0 [...]

[...] 3/12 28 28 28 28 /poprzednia 28 28 28 28 33 33 33 HH! 33 33 33 h Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos 40,0 40,0 40,0 45,0 h [...]

[...] 28 28 28 28 /poprzednia 28 28 28 28 33 33 33 HH! 33 33 33 h Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos 40,0 40,0 40,0 45,0 [...]

[...] /poprzednia 28 28 28 28 33 33 33 HH! 33 33 33 h 33 33 33 Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos 40,0 40,0 40,0 45,0 [...]

[...] 28 28 33 33 33 HH! 33 33 33 h 33 33 33 33 -- -- O L E W K A Brzuch Brzuszki na ławce prostej 3/20 Unoszenie nóg na stojaku 3/15 2. DZIEŃ DRUGI plecy grzbiet triceps Plecy Wiosłowanie na maszynie 4/12 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 40,0 40,0 40,0 40,0 uchwyt skos 40,0 40,0 40,0 45,0 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h 24 24 24 24 24 24 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 10 11 12 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 7,5 7,5 Triceps [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) 43 43 43 43 HH! - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 45 45 50 50 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 10 11 12 11 12 13 minih - na bramce [...]